• Здоровый сустав

  •  

Добро пожаловать на сайт «Здоровый сустав»! На нашем сайте вы найдете ответ на вопрос, почему болят суставы, узнаете обо всех способах лечения и новейших достижениях в диагностики.

Суставом называется подвижное соединение наших костей. Соединяться может две и более части скелета. Всего в организме около 360 сустав. Но есть несколько основных, проблемы которых наиболее часто могут беспокоить. Об этом мы поговорим чуть позже, а пока что давайте разберемся с основными причинами болей.

Основные причины боли в суставах

Согласно статистике Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), болезни суставов занимают третье место в мире по распространенности, уступая лишь болезням сердца и органам пищеварительного тракта. Резкий рост числа заболеваний наблюдается после 50 лет. Почему боль в суставах у большинства проявляется с наступлением солидного возраста?

Ответ прост. Этот орган нашего организма, так же как и все остальные, подвержен старению. Соединительные ткани разрушаются, и вы уже не ощущаете той легкости походки, которая была раньше. Но возрастные изменения являются не единственным повод к возникновению болезней, также могут повлиять:

недостаточная физическая активность и подвижность; наследственность в определенной болезни; инфекционные поражения; травмы различной давности; хронические воспаления соединений костей; перенесенные операции.

Все это может вызвать болезни – основные причины боли суставов. Существуют общие заболевания для всех соединителей в нашем организме, а есть и индивидуальные. Мы рассмотрим наиболее распространенные из них.

1. Остеохондроз. Это заболевание связано с разращением хрящевых суставов позвоночника. Позвонки становятся подвижными и повреждают прилегающие ткани, сосуды и нервы. Боль возникает именно по причине этих повреждений, то есть когда соединение суставов уже разрушены или близко к этому. В этом коварство болезни. Диагностировать ее можно по косвенным признакам при регулярных плановых медицинских осмотрах. 2. Артрит. Болезнь вызвана воспалением суставов по различным причинам. В результате воспалительного процесса происходит раздражение нервов, почему и начинают болеть суставы. Заболевание до конца не изучено и неизвестно, что его вызывает. Существует предположение, что оно связано со сбоями в иммунной системе. Боль при артрите усиливается после длительного покоя. 3. Артроз возникает после травм или по причине возрастных изменений. Суть хронической болезни заключается в разрушении сустав или их деформации. Боль при артрозах усиливается при нагрузках и уменьшается в состоянии покоя. Лечение направлено на облегчение симптомов и укрепление тканей для уменьшения нагрузок. 4. Подагра, появление которой обычно происходит параллельно с почечнокаменной болезнью, вызвана повышение концентрации мочечной кислоты в организме. Заболевание генетическое и передается по наследству. Болевые ощущения не постоянные и проявляются 2-3 раза в год на несколько дней. Обострение связано с нарушениями питания. Локализация болей наиболее часто происходит в суставе большого пальца ноги. 5. Ревматоз является следствием перенесенного инфекционного заболевания. Болезнь излечима, но для этого могут пойти годы. Ревматизм является причиной боли крупных суставов, таких как коленный или тазобедренный. Воспаления является вторым характерным симптомом этой болезни. 6. Бурсит, как и артрит, возникает из-за воспаления межсуставных тканей. Накапливаемый гной мешает свободному движению и вызывает болевой симптом. Болезнь не опасна и довольно быстро лечится. Но существует опасность развития хронического бурсита. 7. Гонартроз поражает коленный сустав. Проявляется хрустом при движении и скованностью. Боль слабовыраженная. 8. Вальгусная деформация большого пальца. Тот случай, когда название говорит само за себя. Деформация происходит по причине смещения сустава большого пальца и ее движения в сторону других пальцев. Почему это случается? Среди причин можно выделить слабость соединительных связей, плоскостопие и ношение неудобной обуви. 9. Функциональные боли могут также быть причиной. Если не понятно, почему беспокоит боль в суставах, и нет никаких явных поводов, то ее могут вызывать стрессовые состояния и чрезмерные эмоциональные нагрузки. Также спазмы кровеносных сосудов могут вызвать дискомфорт в местах соединений костей. Необходимо понимать, что суставная боль может быть часть крупной системной болезни.

Какие суставы наиболее часто болят? Наиболее часто затрагивают боли суставы рук. Особенно это проявляется у людей с тяжелой физической работой. Находясь в постоянном напряжении происходят сбой в работе и неприятные ощущения могут сопровождаться воспалениями. Наиболее вероятный дигноз – артрит или бурсит. Похожая ситуация и с болями в суставах ног. Чрезмерные нагрузки становятся причиной артрита, бурсита и других заболеваний, связанных с воспалениями соединительных тканей. Суставы коленей болят наиболее часто из-за травм. Но так же возможны и другие заболевания, в том числе и гонартроз. Лечения коленей должно быть комплексным, но только после установления правильного диагноза. Суставы пальцев рук могут болеть по любой причине от остеохондроза до механических травм. Если ломота в пальцах достаточно умеренная, то можно поделать массажи. В иных случаях потребуется серьезное лечение. Почему болят на пальцах ног суставы? Если наблюдается воспаление, то причина – подагра. При изменении положения большого пальца – вальгусная деформация. В других случаях без явных симптомов необходимо провести подробное обследование.

Дорогие читатели, сегодня мы поговорим о том, как сохранить здоровье наших суставов. Это очень важно, потому что они участвуют в любом нашем движении. Именно здоровые суставы позволяют нам ходить, бегать, прыгать, заниматься спортом и другой физической активностью.

Сустав – подвижное соединение между двумя костями. Суставные поверхности костей покрыты хрящевой тканью, что облегчает их скольжение и снижает трение. Кроме того, хрящ смягчает толчки, выполняя своего рода роль буфера.

Некоторые соединения костей скелета являются жесткими, например, кости черепа. Есть также подвижные суставы, например, наши колени, бедра и плечи.

Пока у нас все нормально с суставами, мы относимся к ним как к данности. К сожалению, мы начинаем обращать на них внимание только тогда, когда возникают боли, припухлости, деформация суставов и другие проблемы с ними. 

Чтобы сохранить здоровье суставов и предотвратить возникновение проблем с ними, мы должны должным образом заботиться о них, начиная с детских лет. Лучший способ ухода за нашими суставами это постоянная забота о мышцах, связках, костях и суставах.

Что необходимо делать, чтобы сохранить здоровье суставов?

1. Поддержание здорового веса

Поддержание здорового веса является ключом к здоровью. Избыточный вес увеличивает риск возникновения различных проблем со здоровьем.

Лишние килограммы создают дополнительное давление на несущие суставы, что может вызвать их износ. Это увеличивает риск развития остеартроза, наиболее распространенного расстройства.

Кроме того, избыточный вес тела может привести к воспалению в организме, что способствует возникновению болей в суставах и других проблем.

Если у вас избыточный вес, поставьте перед собой цель постепенно худеть в течение определенного времени. Это поможет предотвратить возникновение проблем с суставами, а также будет полезно, даже в том случае, если у вас уже болеют суставы.

Уменьшение жировых отложений поможет уменьшить механические и биохимические раздражители, которые способствуют дегенерации суставов. Кроме того, потеря излишних килограммов пожилыми людьми с избыточной массой тела или ожирением, а также болеющих остеоартрозом коленного сустава, уменьшает нагрузку на колени.

2. Упражнения для укрепления суставов

Регулярные физические упражнения помогают укрепить окружающие суставы мышцы и связки, тем самым защищая их от повреждений. Упражнения также делают кости более крепкими.

Кроме того, физические упражнения помогают снизить вес, что также уменьшает нагрузку и давление на суставы.

Малотравматичные формы кардио упражнений, как ходьба, скандинавская ходьба, плавание, помогают укрепить кости и суставы.Вы можете делать эти упражнения в течение 5 дней в неделю, хотя бы по 30 минут в день. Такие укрепляющие упражнения, как поднятие легких весов можно делать два раза в неделю, смешанные с растяжками и упражнениями на расслабление.

Вне зависимости от типа выполняемых упражнений, вам потребуется время для отдыха после тренировок, чтобы дать суставам и мышцам время для их восстановления. При подборе упражнений учитывайте состояние вашего здоровья. При необходимости обратитесь к своему лечащему врачу, чтобы он помог подобрать вам упражнения.

3. Укрепление мышц вокруг суставов

Для сохранения суставов в хорошем состоянии, очень важно укрепление мышц вокруг суставов. Сильные мышцы ног и рук создают мышечный корсет вокруг костей и тем самым уменьшают нагрузку и давление на интенсивно используемые суставы.

Сильные мышцы бедра могут в значительной степени снизить риск развития остеартроза коленных суставов.  Исследования показали, что у людей с остеартрозом коленных суставов имеются значительные мышечные нарушения. 

Кроме того, сильные мышцы пресса и мышц спины помогают  устойчивости тела, что уменьшает шансы упасть или получить травму.

Тренировочные упражнения с весом позволят нарастить мышцы на ногах. Кроме того, необходимо включить в свой ежедневный распорядок упражнения для брюшного пресса, спины и бедер. Попробуйте включить в программу тренировок упражнения пилатес и йоги.

Примечание: Каждый день чередуйте силовые тренировки и упражнения на сопротивление, чтобы дать мышцам время на восстановление.

4. Разминка перед тренировкой

Перед тем, как начать тренировку, обязательно проделайте 10-минутную разминку. Она поможет увеличить циркуляцию крови, подготовить мышцы и суставы для тренировки. Разогрев улучшает гибкость суставов. Она раскрепощает суставы, а также связки и сухожилия вокруг них.

Если тренировка начинается без разогрева, то суставы будут оставаться жесткими, что делает их более склонными к травмам.

Перед тренировкой можно сделать небольшую пробежку в течение 10 минут или сыграть в любой вид спорта. Наряду с разминкой, сделайте некоторые упражнения на растяжку, чтобы дополнительно помочь вашим суставам и мышцам работать должным образом под нагрузкой упражнений.

5. Поддержание хорошей осанки

Осанка относится к положению вашего тела, которое вы сохраняете, когда стоите, сидите или лежите. Хорошая поза доставляет наименьшую нагрузку на поддерживающие мышцы и связки, когда вы двигаетесь или выполняете любой вид деятельности.

С другой стороны, плохая осанка может привести к жесткости, слабости мышц шеи, спины, рук и ног, а также скованности суставов.

Проведенное исследование показало, что долгое сидение со скрещенными ногами в течение более трех часов в день может вызвать плечевой наклон, боковой наклон таза и положение головы вперед. Эти факторы могут вызвать боли и изменения в суставах.

Если вы идете, сидите, лежите или выполняете физические упражнения, стремитесь поддерживать правильную осанку. На самом деле, искусству хорошей осанки следует учить с раннего детства. Тем не менее, вы можете научиться хорошей осанке в любое время.

6. Изменение положения

Вредно для суставов в течение нескольких часов сидеть или стоять в одном и том же положении. Не сидите и не стойте в одном положении более одного часа. Вместо этого вам нужно постоянно менять свое положение. Это золотое правило для поддержания здоровых суставов. 

Чем чаще вы меняете свое положение за короткий промежуток времени, тем менее жесткими будут ваши суставы.

В то же время, всегда слушайте свое тело и чувствуйте, когда пришло время для изменения своего положения. Было установлено, что люди, которые стоят или сидят в рабочее время, как правило, игнорируют боль, которая у них есть и продолжают свою работу.

Когда вы работаете на компьютере, каждый час делайте перерыв на 10 минут. Кроме того, чаще меняйте положение, независимо от того читаете, работаете или смотрите телевизор.

7. Питание суставов и костей

Для того чтобы укрепить ваши суставы и кости, вы должны внимательно следить за своим питанием.

Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием кальция, витаминов С и К, омега-3 жирных кислот, пищевого белка, магния и калия может значительно помочь сохранить суставы здоровыми и крепкими.

Кальций необходим для здоровья суставов. Он может предотвратить остеопорози другие проблемы, связанные с костями. Ешьте зеленые листовые овощи, такие как брокколи, капуста, зелень, горчица, зелень свеклы, брюссельская капуста, мангольд и другая зелень, чтобы повысить потребление кальция. Витамин С помогает в формировании коллагена и нормального развития костной ткани. Ешьте фрукты и овощи, богатые витамином С, такие как папайя, сладкий перец, брокколи, клубника, брюссельская капуста, ананас, апельсины, киви и дыня. Для повышения плотности костной ткани ешьте продукты, богатые витамином K, такие как зелень, мясо, сыр и яйца. Белковая диета улучшает усвоение кальция и метаболизм костной ткани. К хорошим диетическим источникам белка относятся молочные продукты, мясо и бобы. Омега-3 жирные кислоты улучшают минеральную плотность костной ткани. Эти жирные кислоты в основном содержатся в жирной рыбе и некоторых орехах и семенах, таких как грецкие орехи и льняное семя. Продукты, богатые калием, фосфором, магнием и цинком могут увеличить плотность костной ткани и помогают бороться с проблемами суставов.

Кроме того, включайте в свой рацион больше таких противовоспалительных продуктов, как куркума, лук, чеснок, цельное зерно, миндаль, зеленые листовые овощи и фрукты для предотвращения воспаления в организме, которое вызывает боли в суставах.

Кроме того, не забывайте о важности потребления жидкости. Потребляйте жидкость для предотвращения обезвоживания, которое может повлиять на здоровье суставов.

8. Носите удобную обувь

Удобная обувь имеет важное значение для здоровья суставов и костей. Помните, что большую часть времени в течение дня вы находитесь на ногах и хождение в неудобной обуви может привести к проблемам с суставами. Это особенно вредно для мышц, суставов и связок в стопах, ногах, бедрах и спине.

Неудобная обувь может также способствовать возникновению проблем с суставами колен. Обувь может оказывать существенное влияние на колени при ходьбе у пациентов с остеартрозом коленного сустава.

Хорошая, добротная пара обуви с текстурированной подошвой и голеностопной поддержкой является той обувью, которая вам нужна. Старайтесь не носить в течение длительного времени туфли на высоких каблуках. Вместо этого, переключайтесь на обувь для повседневной носки на плоской подошве или более низкой пяткой.

Вы можете обратиться к ортопеду, чтобы помочь вам выбрать правильный тип обуви для вашего типа телосложения и состояния здоровья.

9. Бросьте курить

Курильщики, как правило, имеют более низкую плотность костной ткани и более высокий риск переломов, чем те, кто не курит. Вредные химические вещества, присутствующие в сигаретах, мешают организму эффективно поглощать кальций, тем самым уменьшая костную массу.

Курение сигарет также влияет на выработку гормонов, таких как эстроген и тестостерон, которые влияют на рост костей и их прочность. Это ухудшает хронические заболевания опорно-двигательного аппарата, такие как остеохондроз и боли в нижней части спины. Все эти факторы влияют на здоровье ваших суставов.

Существует связь между курением сигарет и риском разрушения хряща, а также болями в коленях у мужчин с остеартрозом коленного сустава.

Курение может привести к разряжению костной ткани и увеличению риска переломов. 

10. Ограничьте потребление газированных напитков

Избыточное потребление газированных напитков может привести к снижению плотности костной ткани и повышению рисков переломов. Любой вид переломов ухудшает здоровье суставов.

Кроме того, избыточное потребление газированных напитков повышает уровень фосфата в крови, что приводит к уменьшению кальция в костях. Оно также препятствует нормальному усвоению кальция. Дисбаланс в соотношении кальция и фосфора в организме очень вредно для костей и суставов.

Даже кофеин, содержащийся в газированных напитках, вреден для суставов. Слишком большое потребление газированных напитков может привести к хроническим болям в суставах.

Кроме того, сахар, содержащийся в газированных напитках, хранится в организме в виде жира и вызывает увеличение веса. Чем больше вес тела, тем больше давление на ваши суставы. Исследования показали, что у лиц, часто пьющих подслащенные сахаром газированные напитки, может увеличиться риск развития ревматоидного артрита.

Выполняя приведенные рекомендации, можно сохранить здоровье суставов.

 Берегите суставы, здоровья Вам.

 С уважением, Сергей Айдинов

С возрастом почти каждый из нас сталкивается с тем, что суставы становятся менее подвижными, появляются болевые ощущения при нагрузках, а по утрам слышится хруст. Часто при длительной ходьбе или при подъеме по лестнице ощущается боль в колене: и неудивительно,  ведь именно коленные суставы самые «перегруженные» в нашем организме. Возрастные (и не только) изменения обычно касаются суставной хрящевой ткани: она постепенно теряет эластичность и за счет этого подвижность значительно ограничивается.

Как надолго сохранить здоровые суставы и вообще здоровое тело? Как продлить «молодость» хрящевой ткани и сохранить ее изначальную эластичность? Как не допустить развития ревматизма и других неприятных болезней? Ответ на эти вопросы один: вести активный образ жизни.

Питание играет огромную роль в здоровье всего организма, сказывается оно и на состоянии суставов. Правильная диета позволит вам надолго сохранить их подвижность и эластичность, тогда как пищевые излишества станут причиной быстрого износа хряща. При этом питаться правильно очень просто: нужно ограничить потребление быстрых углеводов (сладостей, выпечки, белого хлеба), заменив их углеводами сложными (каши, цельнозерновой хлеб, овощи). Нужно отказаться от копченостей, острой, жареной и жирной пищи. Потребление соли следует ограничить, поскольку ее избыток имеет обыкновение откладываться в хрящевой и костной ткани, вызывая остеохондроз (окостенение хрящей).

image

В вашем рационе должно быть много кисломолочных продуктов, нежирного мяса, морской рыбы, свежих овощей и фруктов, а также соков. Но самое важное, следует пить как можно больше простой чистой воды. Вода нужна хрящу для эластичности, поэтому возьмите за правило выпивать ее в день не менее 1,5-2 литров. Начинайте день со стакана воды – это подготовит пищеварительную систему к работе и позволит вам избежать обезвоживания.

Кстати, излишества в еде, которые приводят к увеличению массы тела – это прямая дорога к артрозам. Чем выше нагрузка на наши суставы, тем больше им приходится работать и тем скорее они изнашиваются.

Избыточный вес становится причиной многих проблем со здоровьем, но в первую очередь от него страдают опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистая система.

Чрезмерные физические нагрузки вредят, умеренная же физическая активность необходима и очень полезна. Ходьба, бег трусцой, регулярная утренняя гимнастика – вот ваши главные друзья, помогающие сохранить здоровое тело вообще и здоровые суставы в частности.

Очень полезно плавание, оно не только укрепляет и развивает опорный аппарат, но и позволяет справиться с уже возникшими проблемами: например, плавание показано при болях в коленях и тазобедренных суставах, возникающих от чрезмерных компрессионных нагрузок. Если у вас сидячая работа, возьмите за правило каждый час отвлекаться от текущих дел и делать 2-3 минутную разминку.

Добавить Комментарий