• Плавание для похудения результаты

  •  

Фото с сайта: CutLife.ru

Лишний вес и ожирение уже давно стали основными проблемами в современном цивилизованном обществе, где каждому уже давно не приходится прилагать титанические усилия, пытаясь прокормить себя и свою семью. Человек, что привык к комфорту и удобству, неминуемо однажды начинает лениться, а для того, чтобы похудеть, нужно потреблять меньше калорий за день, чем тратить. Но куда же деть столько энергии человеку, который до работы добирается на автомобиле, потом сидит в офисе, а на ужин потребляет высококалорийную пасту? На самом деле выход есть, так как плавание, это наиболее полезный вид нагрузки и регулярные занятия в бассейне для похудения быстро входят в привычку, а также несут гораздо больше пользы, чем просто сжигание лишних килограммов на боках и животе.

Фото с сайта: ybasseyna.ru

На самом деле, даже если излишки веса – это для вас полный нонсенс и нечто невообразимое, регулярные и своевременные тренировки в бассейне для похудения и не только точно принесут огромное количество пользы. Даже обычное плескание в водичке, причем совершенно не важно, в закрытом или же открытом водоеме, значительно стимулирует обменные процессы в организме, то есть подстегивает метаболизм, дает ему своего рода пинка, чтобы он не накапливал жиры, а перерабатывал их в чистую энергию.

Нужно отметить, что плавание, как способ похудения, действительно намного безопаснее, чем любой иной вид спорта. Все дело в том, что при плавании можно легко и просто нагружать поочередно или же все вместе все группы мышц, но при этом полностью исключить риск неправильной или же чрезмерной нагрузки. Таким образом, при подобных занятиях значительно снижается риск нежелательного травмирования.

Во время плавания кровообращение восстанавливается, регулируется дыхание, выводятся токсины из легких и печени, а также работают практически все мышцы и мускулы вашего тела. Обычное плавание в бассейне для похудения может принести просто неоценимую пользу в плане общего оздоровления организма, что чрезвычайно важно. Кроме того, плавание для похудения для женщин также очень сильно подстегивает иммунную систему, убирает некрасивый целлюлит, а также дает заряд бодрости на долгое время, смывая совершенно любой негатив, накопленный до этого.

image

Фото с сайта: proswim.ru

Сегодня многие люди выбирают именно бассейн для похудения, причем отзывы о подобных методиках исключительно положительные, как от самих желающих избавиться от лишних килограммов, так и от медиков, наблюдающих за процессом. Понятно, что плавание должно сочетаться и с иными пунктами и рекомендациями, к примеру, стоит перейти на здоровое питание, это поможет значительно ускорить похудение, а для многих, несколько недель играют просто колоссальную роль. То есть, похудеть в бассейне точно возможно, это полезно и принесет организму много пользы.

Однако, стоит понимать, что плавание для похудения чрезвычайно полезно, но и злоупотреблять им, все же, нельзя. Хотя такие занятия назначают медики даже тем, кто получил травму опорно-двигательной системы, позвоночника и так далее. Даже при варикозе, когда обычные спортивные занятия, вроде приседаний или бега, противопоказаны, плавать можно и даже нужно, да и вода имеет свойство оказывать еще и массажный эффект, что вовсе не маловажно. Простые и понятные упражнения в бассейне для похудения доступны даже тем, у кого очень большой переизбыток веса и иные варианты спортивных занятий для них невозможны.

Фото с сайта: ya-hudey.ru

Прежде, чем принимать окончательное решение, а также разбираться, как правильно плавать в бассейне чтобы похудеть, вовсе не помешает сходить к собственному лечащему врачу и все у него узнать более подробно. Кроме того, если речь уж идет о том, чтобы заниматься в бассейне, есть смысл также пройти специальную консультацию у тренера, который точно знает, что делать и как поступать, чтобы максимально повысить эффективность занятий и снизить возможные риски.

Понятное дело, что если человек будет ходить посещать бассейн время от времени, то есть изредка и не регулярно, то и особого эффекта от подобных занятий попросту не будет. В каждом деле, в том числе и виде спорта, коим и является плавание, обязательно должен присутствовать режим и методика, разработанная конкретно «под себя». То есть сперва стоит досконально разобраться, как плавать чтобы похудеть, какие упражнения при этом выполнять, как часто ходить в бассейн, и только потом переходить к практической части дела.

image

Фото с сайта: nw21.ru

На вопрос, сколько нужно плавать в бассейне чтобы похудеть, есть простой ответ. Для новичка достаточно будет трех-четырех занятий в неделю, приблизительно от получаса, до сорока минут за занятие. Учтите, что плескаться – это не вариант, нужно именно плыть хотя бы семьдесят процентов всего времени, проведенного в воде, чтобы появились результаты. Таким образом, если спрашивать, сколько нужно плавать, чтобы похудеть, то ответ составит где-то тридцать минут активных действий с опорой исключительно на воду. Никогда не пренебрегайте таким подготовительным процессом, как разминка. Профессиональные спортсмены никогда не начнут тренировку, не размявшись, так почему же не последовать их примеру, это подготовит ваш организм к нагрузке и не даст ему испытать шок. В конце каждой тренировки обязательно нужно «откупываться», как говорят профессиональные пловцы. Это значит, что после усиленного плавания, нужно просто полежать на воде, слегка погрести и поплескаться, медленно и спокойно, пока дыхание не выровняется, а пульс не успокоится. Чаще всего это занимает не так уж много времени, минут десять-пятнадцать.

Разбираясь, как правильно плавать чтобы похудеть, также чрезвычайно важно верно подобрать для себя интенсивность возлагаемых нагрузок, чтобы не переборщить. Чем больше времени прошло с начала занятий, чем больше времени вы проводите в бассейне, причем именно плаваете, тем больший диапазон упражнений и нагрузок вам будет доступен.

Фото с сайта: fit4mama.ru

Начинать любое дело, тем более, спортивного характера, нужно, конечно же, с малого. То есть, ограничьте время и частоту походов в бассейн, пока не получите соответственный опыт, а также не приведете свое тело в норму. В первые недели достаточно двух-трех занятий в неделю, где-то по полчаса, из которых десять минут нужно выделить под разминку, и столько же под «откупку». Разобраться будет проще, если о том, как похудеть в бассейне, вам расскажет тренер, так что есть смысл провести с ним хотя первые несколько занятий. Время постепенно надо увеличить до часа, а число посещений до четырех в неделю. Новичкам лучше всего плавать по предложенной схеме:

Первые разминки должны занимать минут пять вашего времени. Второй этап – разминка в воде, просто потрясите конечностями, двигайтесь на протяжении также пяти минут. Если вы решили и правда разобраться, как похудеть в бассейне, упражнения в этом помогут более всего. Выполняйте повороты корпуса, ножницы, бег в воде, махи руками и ногами. Эффективными для похудения являются такие виды плавания, как брасс или кроль. Даже если вы совершенно не умете плавать, как раз и появится стимул научиться, а в первое время можно воспользоваться специальной досочкой, активно работая ногами. Если вы применяете доску для плавания, нужно дополнительно выполнять еще и упражнения на руки, к примеру, жим в воде подойдет идеально, его можно сделать, как в бассейне, так и в открытом водоеме. image

Фото с сайта: Sovets.net

Не забывайте заканчивать каждое свое занятие «откупыванием», а в душе используйте разнообразные масла для дополнительного массажа, а также бальзамы для защиты кожи от хлорированной воды.

После подготовки, спустя недели две-четыре, можно переходить и на новый уровень, постепенно повышая аэробную нагрузку на организм. То есть частоту занятий нужно также повысить, время нахождения в бассейне также, да и добавить больше упражнений вовсе не помешает.

image

Фото с сайта: girl-magazine.ru

Продлите разминку на суше до десяти-пятнадцати минут. Пятнадцать минут нужно проплавать в достаточно спокойном темпе. Потом примените основной комплекс упражнений. К примеру, можно двести метров проплыть с доской, двести без нее, а еще двести, зажав этот предмет коленями, только при помощи рук.

Далее нужно просто поплавать в свое удовольствие как-нибудь, а можно и вовсе просто поплескаться, после чего тренировку можно завершать.

Фото с сайта: mendeleef.ru

Все, о чем мы говорили до этого, можно назвать аэробными тренировками, но для получения максимального эффекта, для действительно качественного похудения и моделирования собственного тела, нужно применять «тяжелую артиллерию», то есть тренировки интервального типа. На самом деле, плавание для похудения, это вовсе не легкий труд, потому придется приложить усилия, а к тому же, подкрепить результаты здоровым питанием, а также упражнениями в свободное от бассейна время.

Стоит знать

Стоит знать, что специалисты подтверждают тот факт, что интервальные тренировки в бассейне сжигают в три-шесть раз больше жира, чем аэробные. Однако тут потребуется действительно хорошая физическая подготовка, а также правильное планирование занятий. Переходить к подобным нагрузкам сразу и без тренера ни в коем разе нельзя.

Перед началом интервальной тренировки стоит поплавать и поплескаться в течении не менее пятнадцати минут. Секунд двадцать-тридцать плывите баттерфляем, на максимуме собственных возможностей, потом перейдите на спокойный, легкий брасс секунд на пятнадцать. Повторять такое чередование нужно не меняя темпа и интервалов раз семь, а то и все десять. Если вы теряете силы уже к пятому-седьмому заходу, значит нагрузка выбрана верно и стоит продолжить занятия, постепенно повышая нагрузки. На протяжении одной тренировки нельзя менять время на один вид упражнений. Со временем нужно добиться интенсивного плавания в течение сорока секунд, с перерывами на спокойный брасс в десять секунд.

Ежедневно проводить подобного рода занятия нельзя, это закон, перерыв меж ними должен составить не меньше двух дней. В остальные же занятия есть смысл просто плавать и делать упражнения, как уже описывалось в схеме для новичков. Проводить такие усиленные «курсы» плавания можно на протяжении двух недель, после чего не помешает на два-три месяца прекратить, ограничившись обычным режимом. Когда ваш организм отдохнет и восстановится, можно будет вернуться к интервальным тренировкам снова на две недели. Главное, постоянно расти, улучшать собственные результаты и никогда не сдаваться, а для тех, кто не до конца понял, из чего же состоит похудение в бассейне, упражнения на видео точно станут настоящим подспорьем.

Большинство врачей рекомендует использовать плавание для похудения. Отзывы и результаты такой методики удивляют многих, ведь не только сжигается жировая масса тела, но и прибавляется мышечная.

Для эффективной борьбы с лишним весом нужно соблюдать один простой закон: расходовать больше калорий, чем потреблять. Для этого нужно серьезно изменить свой рацион, ведь большинство жареной пищи и десертов весьма калорийные. Но только одним изменением меню не обойтись, организму нужно хотя-бы минимальные физические нагрузки.

Одним из лучших способов для физической активности является тренировка в воде. Плавание – это активное, интересное и расслабляющее занятие, одновременно приносящее и пользу. Во время плавания начинают работать практически все мышцы тела. Поэтому, если заниматься в бассейне регулярно, то лишний вес уйдет, человек станет более здоровым и выносливым.

Полезные свойства

Какая польза плавания в бассейне? Для похудения этот метод отлично подходит, ведь водные нагрузки приносят массу положительных свойств:

Повышается работоспособность сердца и сосудов. Нагрузки в воде повышают приход кислорода к тканям и клеткам организма. Повышается кровообращение, что способствует очищению сосудов. Также тренируется сердечная мышца; Тренировка всех групп мышц. По сравнению с обычными занятиями спортом. Водные упражнения принесут намного больше пользы. Это происходит из-за того, что вода обеспечивает сопротивление. Если сравнивать плавание с обычными тренировками, то вода тут выполняет функцию утяжелителей. Мышцы развиваются быстрее, и образуется красивый рельеф тела; Оперативная борьба с лишним весом. Водные занятия будут особенно полезными для тех людей, у которых вес значительно превышает норму. Активное плавание может избавить организм от 350-400 калорий всего за 45-60 минут. Если сравнивать с быстрой ходьбой на суше, то так потеряется лишь 250 калорий, и нагрузка будет идти лишь на мышцы ног. Еще больше пользы приносит плавание в прохладной воде, так организм тратит дополнительные силы на согревание; Повышение здоровья суставов. В бассейне тренироваться могут даже люди, с проблемами в суставах, беременные женщины и те, у кого проблемы с позвоночником. Тут физические нагрузки не только не принесут вреда, но и улучшат здоровье суставов. Повысится подвижность, начнет плавная и аккуратная разработка; Борьба с депрессией и плохим настроением. Как и любое занятие спортом, водные упражнения увеличивают выработку гормона радости, которые еще называют эндофрином, одновременно уменьшается выработка кортизола (гормона стресса). Успокаивает человека и вид воды, это снижает тревожность и напряженность.

image

Что нужно иметь для плавания

Если вы всерьез решили заниматься плаванием для улучшения своего здоровья и для похудения, то нужно закупить определенную экипировку. Конечно, в речке или в озере можно плавать лишь в купальнике, но в холодные времена года придется посещать бассейн.

Итак, нужно приобрести:

Очки. Самым важным критерием при выборе этого элемента является герметичность. Очки не должны пропускать воду. Существует и один метод, который позволит выбрать качественную модель очков. В магазине их нужно приложить к лицу, и немножко придавать (не надевая резинку на голову). Если они «присосались», и продержались так несколько секунд, то их можно смело приобретать. Они не начнут пропускать воду, поэтому глаза будут в безопасности, и можно будет плавать даже под водой; Купальник. Для активных занятий в воде, женщины должны выбирать практичный, комфортный и цельный купальник. Цельный вариант отлично подойдет и для аквапарка, где при спуске с крутой горки можно потерять часть своей одежды. Мужчины должны выбирать плавки по схожему принципу, они не должны спадать и натирать; Шапочка. Тут нужно учесть, что вы не Майкл Фелпс, и тратить сотни долларов на такой атрибут не нужно. Подойдет даже самый бюджетный вариант. Край шапочки, который обрезаны волнообразно, нужно заправлять внутрь; Тапочки. Плавать в них не нужно, но выбирать стоит такие, чтобы они помогли добраться до бассейна. Подошва не должна скользить, иначе можно попасть в травматологический пункт. Правила плавания для похудения

Чтобы тренировки действительно приносили пользу и были полностью безопасными, нужно придерживаться определенных правил:

Перед тем, как залезть в воду, опытные тренера советуют делать небольшую зарядку (10 минут), чтобы разогреть мышечные ткани. Когда человек уже в воде, то тоже не нужно сразу же приступать к сложным упражнениям. Для начала нужно еще 5 минут разминаться стоя у бортика. Темп тренировки должен постепенно увеличиваться к середине сеанса, а ближе к концу постепенно снижаться. Лучше всего расслабиться и восстановить дыхание помогает плавание на спине; Когда человек только начинает регулярно плавать, то его тренировки должны длиться не более получаса. Постепенно длительность сеанса должна увеличиваться до 45 минут, а потом и до 1 часа; Человеку должно быть комфортно в воде. Конечно, прохладный бассейн повышает расход калорий, но для новичков рекомендуют температуру в 22-28 градусов. Если температура низкая, а человек не привык к холоду, то нужно активнее двигаться, заниматься только в неглубоких участках и уменьшить длительность сеанса. Холодная вода грозит не только простудными заболеваниями, но и судорогами, что может привести к большим проблемам на глубине. Если для занятий выбран бассейн, то можно не волноваться. Там придерживаются температурного режима; Чтобы плавание действительно приносило желаемый эффект, заниматься нужно регулярно, по 3-4 раза в неделю. При этом не стоит надеяться, что стояние в воде поможет похудеть. Нужно двигаться большинство времени; Чтобы во время занятия задействовать все группы мышц, нужно комбинировать разные стили плавания. Каждый из них имеет свои функции. Так, для сжигания калорий лучше всего подойдет кроль, он избавит от 570 калорий всего за 60 минут. Плавание на спине улучшит осанку и избавит от жировых отложений в боках. Плавание брассом хорошо тренирует ноги и бедра, а баттерфляй развивает пресс, руки и спину. Тренировать мышцы ног можно при плавании «без рук». Для этого нужно вспомогательные средства вроде доски или мячика. Также они помогут людям, которые плохо держатся на воде; Занятия в бассейне подразумевают не только плавание разными стилями. Существуют целые комплексы аквааэробики. Если внести их в свое занятие, то тренировка станет более разнообразной, интересной и самое главное – эффективно; После водных тренировок часто возникает желание поесть. Это, конечно, не способствует похудению. Как минимум час-полтора после бассейна нужно воздержаться от перекуса.

image

Интервальные тренировки для похудения

Стоит учесть, что заниматься интервальными тренировками могут только те, у кого уже есть определенный опыт занятий в бассейне. Для новичков существует более простая методика упражнений.

По сравнению с обычной аэробикой, у интервальной тренировки в бассейне есть масса преимуществ. По данным исследований, она помогает сжигать в 3-9 раз больше калорий, чем обычные занятия.

Но начинать сразу с интервальных занятий не нужно, они требуют хорошего уровня подготовки и строгого соблюдения режима занятий. Лучше всего посоветоваться с тренером по плаванию, который и решит, нужно ли делать интервальные сеансы или нет. Именно тренер сможет подобрать оптимальные упражнения для борьбы с лишним весом.

Если вы получили разрешение от тренера и чувствуете, что сможете провести интервальную тренировку, то вначале лучше провести разминку на суше. Когда уже погрузились в воду, то для начала нужно немного поплавать разными стилями в темпе разминки. Все это повторить и в конце тренировки.

Как проходит тренировка:

20-30 секунд нужно плыть изо всех сил, примерно на 90% от того, что только человек может из себя «выжать». При этом желательно плавать баттерфляем, а если не получается, то любым другим стилем; После этого 15-30 секунд плыть брассом в спокойном темпе. Эти две стадии и составят цикл тренировки, который менять нельзя, если было выбрано 20секунд нагрузки и 15 сенд отдыха, то так и нужно плавать.

За одно занятие нужно повторить примерно 5-7 циклов. Если уже на 5-7 круге сил практически нет, значит, уровень нагрузки подобран правильно. А вот если человек устает значительно раньше. То следует снизить уровень нагрузки. Можно убрать 5 секунд из активной фазы тренировки и добавить их в фазу отдыха. Также можно уменьшить тренировку на 1-2 цикла. Если, наоборот, на 7 коле еще есть силы, значит, нужно усилить интенсивность упражнений. Со временем тело начинает привыкать к нагрузке, поэтому постепенно нужно снижать время расслабляющей фазы (до 10 секунд). Максимальная длительность активного интервала – 40 секунд, а максимальное количество фаз – 15.

Однозначно, интервальные тренировки – это очень тяжелые занятия, и к этому нужно быть готовым. Проводить их нужно не более 2-3 раз на 7 дней. Перерыв между ними должен составлять 2 дня.

Курс похудения на «интервалах» длится всего 2-3 недели. После этого нужно сделать 2 месяца перерыва (занимаясь обычными тренировками в бассейне) и только потом приступать к интервальным еще раз.

image

Упражнения для тех, кто плавает на среднем уровне

Если человек умеет плавать, но его физическая подготовка не позволяет применять интервальные занятия, то можно попробовать следующую схему:

Вначале идет 5-10минут разминки. Потом нужно залезть в воду и 15 минут спокойно плавать в свое удовольствие, чтобы привыкнуть к воде; Потом основная стадия. 200 метров нужно проплыть, используя только ноги (в руках держать мячик или доску). На обратном пути 200 метро плыть лишь руками(зажав доску между бедер). Потом нужно плавать определенным стилем, в одну сторону быстро, а в обратную спокойно. И так несколько циклов; В конце сеанс нужно расслабиться, и спокойно поплавать в свое удовольствие. Чтобы хорошо восстановить силы, можно поплавать на спине.

Даже те, кто «не дружат» с водой, решаются использовать плавание в бассейне для похудения. Отзывы утверждают, что существует эффективная методика и для таких людей.

Вначале сеансы должны длиться полчаса, с постепенным увеличением до 45-60 минут. Для поддержания на воде можно использовать плавательную доску или мяч.

Тренироваться нужно по такой схеме:

Вначале 5 минут разминки на суше; Потом 5 минут разминки в воде; 5 минут плавания кролем (кто не умеет плавать может использовать мяч); Несколько минут отдыха; 5 минут плавания брассом (тоже можно держаться за досточку или мяч и работать лишь ногами); Несколько минут отдыха; 5 минут плавания на спине; Отдых.

Нужно сделать несколько циклов такой тренировки

Для эффективного сжигания калорий, советуют использовать такие стили плавания:

Кроль. Плавать нужно на животе и попеременно совершать гребки левой и правой частью тела. Каждой рукой нужно делать широкое движение вокруг оси тела, а также попеременно поднимать и опускать ноги. Лицо должно находиться в воде, и лишь для вдоха выходить наружу. Кроль является самым быстрым стилем плавания; Баттерфляй. Плавать нужно также на животе, но обе части тела должны двигаться одновременно. Руками нужно делать объемный гребок, тело человека во время плавания брассом поднимается и опускается. Ногами и тазом нужно двигаться волнообразно. Баттерфляй – достаточно сложный стиль плавания, но также отличается высокой скоростью; Брасс. Плавать нужно на груди, выполняя руками и ногами симметрические движения параллельно поверхности воды. Быстро плавать этим стилем не получится, но технически его выполнить достаточно сложно.

image

Упражнения для проблемных частей тела

Бывает и такое, что похудеть нужно не равномерно, а уделив особое внимание определенной части тела. Чтобы справиться с этой проблемой, нужно выполнять специальные упражнения. Нужно делать 5 подходов по 10-100 раз. Признаком правильности выполнения упражнений будет напряжение в той области тела, с который вы собрались работать.

Упражнения для бедер и таза Взмахи. Нужно стать в воде на глубине по шею и вытянуть руки перед собой. К кончикам пальцев рук нужно поочередно доставать каждой ногой. Такое упражнение советуют выполнять по 10 раз за 1 подход; Ходьба в воде. Нужно напрячь все мышцы, и вытянуть руки перед собой. В таком положении следует идти вперед с высоким подъемом колен. Чтобы улучшить эффект, можно немного ускориться и во время движения разводить руки; Ноги в стороны. Ноги нужно держать вместе, а руки развести по сторонам. Далее нужно развести ноги по сторонам и одновременно свести руки, вернутся в исходное положение и повторить. Количество раз выполнения подобрать в соответствии с физической подготовкой. Упражнение для пресса

Нужно лечь на спину и держать руки по сторонам. Сделать выдох и потянутся коленями к грудной клетке. Потом вдохнуть и опустить ноги. Если сложно подтягивать обе ноги сразу, то можно делать это поочередно.

Упражнение «Балерина» для улучшения осанки

Нужно стать в воде по шею, втянуть живот и выпрямить спину. Далее следует согнуть колено и обнять его рукой снизу (спину при этом держать ровно). В таком положении нужно наклоняться вред и назад, а потом поменять колено и повторить.

Часто бывает такое, что люди просто хаотично занимаются в бассейне и ожидают, что это поможет им сбросить вес. Чтобы все действительно прошло эффективно, нужно придерживаться таких правил:

Тренировка длительностью в 45 минут значит, что большинство от этого времени (примерно 80%) нужно активно заниматься, а не отдыхать; Перед водными упражнениями необходима разминка на суше; Если интенсивное плавание на длинные дистанции проходит очень легко, то результата это не даст. Лучше выполнить специальные упражнения; Температуры воды в бассейне должна быть в районе 25-28 градусов; После тренировки нужно воздержаться на полтора часа от приема пищи.

Несмотря на множество положительных свойств, не все верят в то, что похудеть получится, только занимаясь в бассейне. Некоторые специалисты рекомендуют использовать плавание лишь как дополнительную нагрузку при похудении. Специалисты в сфере спортивного питания приводят несколько аргументов, которые говорят о том, что похудеть в бассейне не получится:

Сразу после тренировки возникает сильное желание поесть, и во время такого «перекуса» в организм приходит больше калорий, чем ушло на занятии; Плавание дает нагрузку на все группы мышц, и после занятий в бассейне, некоторые люди предпочитают вообще не двигаться; Плавание в очень теплой воде не способствует расходу энергии на охлаждение. Поэтому во время тренировки калории уходят, а после нее – нет.

image

Противопоказания

К занятиям в бассейне допускают при наличии справки от дерматолога и терапевта об отсутствии определенных заболеваний. Также у женщин могут требовать заключение гинеколога. Заболевания, с которыми противопоказаны занятия в воде:

Кожные заболевания любого рода; Венерические заболевания; Эпилепсия; Злокачественные образования; Пороки сердца; Гипертония 3 стадии; Туберкулез;

Марина Андреева, 38 лет, Нальчик

Я еще в студенческие годы занималась плаванием, даже на разные соревнования ездила. Но потом закинула это дело и плавала лишь иногда, на море или на речке во время отдыха. Время шло, и моя фигура уже была далекой от той, которая была у меня в молодости. В общем, лишний вес стал настоящей проблемой, от которой нужно было избавиться. Начала пробовать разные диеты, но уже за несколько месяцев я поняла, что лишь от диет толка не будет, нужны еще и физические нагрузки. В интернете я узнала, что существует специальная методика плавания, которая и помогает избавиться от лишнего веса. Вспомнила свои молодые годы, и записалась в ближайший к дому бассейн. Первый занятия я просто плавала в свое удовольствие и набирала форму, ведь регулярных нагрузок у меня уже давно не было. Пообщалась еще немного с тренером, рассказала ему, какие у меня цели от посещения бассейна. Он сказал, что если я уже когда-то занималась плаванием, то уже через две недели можно пробовать интенсивные тренировки. Так я и сделала. Проходили они, конечно, довольно сложно, но свой результат давали, после каждого сеанса я теряла в весе. В общем, за 3 недели тренировок я потеряла 4 килограмма веса, и немного вспомнила молодость.

image

Диана Кошелева, 27 лет, Нижний Новгород

С каждым годом я начала замечать, что мой вес становится все больше. Конечно, я не молодею, но и еще не в том возрасте, чтобы стремительно толстеть. Выход был один – начинать похудение. В начале я питалась как обычно, но все что я съедаю, записала в блокнот. Потом вычислила самые вредные продукты, и избавилась от них. Сложно было прощаться с гамбургерами, жареной картошкой, печеньками, тортиками и т.д. Но это было просто необходимо. Потом я заметила, что этого не достаточно для эффективного похудения и села на диету. Прошла одна диета, потом вторая, но результат был мизерным. Поняла, что мне нужны физические нагрузки. Начиталась в интернете об интенсивных тренировках в бассейне и все. Я толком то и плавать не умела, но уже с первого занятия начала интенсивные тренировки. Я невероятно выдохлась и чуть в обморок не упала. Тренер видимо знаком с такими ситуациями и сразу спросил, худеющая ли я. Он сказал, что не стоит начинать сразу же с интенсивных тренировок, ведь существуют упражнения для новичков. На следующем занятии он мне все рассказал и показал. Я начала заниматься по его методике и действительно получала результат. Со временем я улучшила и свои навыки плавания и уже через месяц меня подпустили к интенсивным тренировкам. Благодаря таким методам похудения я вернула свой вес в норму, познакомилась с интересными людьми и научилась плавать. Я очень рада тому, что пошла в бассейн, и всем рекомендую сделать также.

Ульяна Шелаева, 29 лет, Санкт-Петербург

Я очень люблю плавать и удивилась, когда узнала, что это поможет мне сбросить лишний вес, который меня мучал уже много времени. Оказывается, существуют специальные упражнения для проблемных зон тела, с помощью которых можно похудеть. Записалась я в бассейн и начала регулярно заниматься по программе для похудения. Занятия проходили очень весело, взяла с собой еще и подругу. И действительно удалось сбросить лишний вес, причем и мне и подруге. Также я подкорректировала свои бедра и теперь полностью довольна фигурой, но в бассейн и далее продолжаю ходить.

image

Лиза Цветаева, 33 года, Владивосток

Что только я не перепробовала для похудения, но все мимо. Диеты не приносили результата, принимать всяческие таблетки я не решилась. Осталось только одно – занятия спортом. Я  думала, это будут простые походы в спортзал, но в интернете я ознакомилась с десятками разных методик. Среди них я выбрала плавание для похудения, так как очень люблю воду. Упражнения немного сложные, но я справлялась. Самой большой трудностью было преодоления голода после занятий, уж очень хотелось есть.

Ольга Дегтярева, 27 лет, Уфа

Диетолог мне посоветовал неожиданное решение моей проблемы с лишним весом – занятия в бассейне, а плавать я очень люблю, поэтому согласилась. Поначалу было сложно, ведь спортом до этого времени я особо не занималась. После тренировок я просто валилась с ног. Но на вторую неделю я уже легче переносила нагрузки и даже взяла с собой подругу. Вместе с ней мы посещали тренировки ровно месяц. За это время я смогла потерять 3 килограмма, а подруга чуть меньше. Отличный метод, всем советую попробовать, точно не пожалеете. Сама я тоже планирую повторить курс водных упражнений.

Видео

image

Плавание, без сомнений – самое лучшее упражнение, чтобы сбросить лишние килограммы.

Во-первых, для такого вида тренировки не надо делать сильные физические нагрузки.

image
Во- вторых, вода — это самый лучший «тренажёр», который избавит вас от негативных эмоций.

Так есть ли польза в плавании?

Возможно ли добиться хорошего результата?

Польза плавания была уже давно доказана.

Оно хорошо влияет на сердечно — сосудистую, дыхательную и другие системы человеческого организма.

Регулярное плавание положительно влияет на организм человека:

приводит к уменьшению жировых отложений; стимулирует обмен веществ; повышает иммунитет; укрепляет ваши мышцы.

Правила плавания для похудения

Чтобы от тренировок  действительно была польза, нужно соблюдать определенный ряд правил:

Перед тем как залазить в воду нужно сделать небольшую зарядку, по времени она может занять 10 минут.
Сразу не стоит начинать активно заниматься, а нужно постепенно увеличивать темп.

Если вы новичок в этом деле, то ваши занятия не должны длиться более 30 минут.
Только потом, со временем и постепенно вы можете увеличивать время. Охлаждающий бассейн повышает расход калорий, но для новичков температура должна быть в диапазоне 22- 28 градусов. Если вы хотите достичь настоящего результата, то стоит заниматься регулярно.
Достаточно всего лишь три или четыре раза в неделю. После пребывания в воде, всегда возникает чувство голода и нужно помнить, что как минимум первый час нужно воздержаться от принятия пищи. Чтобы во время занятий были задействованы все мышцы, нужно совмещать различные стили плавания, каждый из которых имеет свои особенности и функции, сейчас мы о них и поговорим.

Как правильно плавать, чтобы похудеть, можно узнать из видео.

Можно выделить целый комплекс тренировок и упражнений для похудения в бассейне

Плавание, в отличие от аэробных нагрузок, проходит с самой минимальной нагрузкой на суставы. Для лучшего эффекта следует заниматься по индивидуально составленному для вас плану с опытным инструктором.

Но можно заниматься и самостоятельно, что тоже в свою очередь даст не плохой результат.

Тренировка рук.
Для начала вам понадобится средний мячик.
Вам  нужно погрузиться в воду по ключицу и держать мячик перед собой и руками рисовать восьмёрку.
Самое важное — не поднимать руки выше груди и правильно дышать.
Такое упражнения следует выполнять около 10 минут по 2 подхода.

Укрепление мышц ног.
Нужно делать под водой перекрестные шаги, спину обязательно держать прямой и двигать руками очень активно.
Такое упражнение нужно делать до того времени, пока в мышцах вы не начнёте чувствовать напряжение. Прыжки в воде.
Просто имитируем прыжки, руки должны спускать вдоль тела.
Самое главное, это прыгнуть как много выше и при этом как можно максимально развести ноги в стороны.
Такое упражнения стоит выполнять по десять раз и желательно по три подхода. Упражнения для хорошей растяжки.
Это упражнение нужно выполнять только боком, стоя у бортика.
Нужно делать наклоны по направлению бортика и при этом держать руку над головой.
Необходимо выполнять по десять раз на каждую руку. Упражнение «балерина».
Это упражнение поможет улучшить осанку и хорошо воздействует на мышцы спины.
Нужно зайти в воду по плечи, держа спину прямо, согнуть левую ногу в колене и тянуть её к ягодицам.
В это время руки должны быть на поясе, а мы выполняем наклоны влево – вправо в течение десяти минут. Бег.
Данное упражнение поможет вам избавиться от лишнего отложения на бёдрах и ягодицах.
Нужно войти в воду по шею, выпрямить спину и втянуть таз.
Сгибаем по очереди левое и правое колено, затем ноги, вы должны пятками коснуться своих ягодиц.
В воде вы можете удерживаться только при помощи рук. Повторяем такое движение где — то девять раз. Качаем пресс в воде.
Такое упражнение поможет вам добиться идеального пресса и тонкой талии за короткий срок.
Для начала лягте на спину, а руки в сторону ладонями вниз. На выдохе нужно подтягивать колени ног к груди, а на входе возвращаться в обратную позицию.
Такое упражнение выполняется десять или пятнадцать раз. Повороты.
Такое упражнение благотворно повлияет на вашу талию.
Нужно зайти в воду так, чтобы ноги не доставали до дна. Нужно поднимать ноги, согнутые в коленях и поворачивать их на 90 градусов по отношению тела. Упражнение для похудения ног.
В этом упражнении вы должны имитировать бег на месте, касаясь ногами дна всей стопой.
Руки повторяют такие же движения как при беге на суше.

Обычно новички совершают ряд ошибок при плавании с целью похудеть. Они стараются попробовать всё и сразу, не думая о последствиях.

Поэтому для начинающих была создана так называемая «тренировка для новичков»:

Пять минут разминки на суше, чтобы привести тело в тонус. Пять минут разминки в воде. Пять минут плавать в стиле «кроль». Перерыв несколько минут. Пять минут плавания брассом. Опять отдых. Плавание на спине. И снова перерыв.

imageМеню яичной диеты Магги узнайте на нашем сайте.

О грейпфрутовой диете узнать в статье. Действие на организм и рацион двухнедельной диеты.

О приседаниях для похудения здесь.

Посещение бассейна крайне нежелательно людям, наблюдающим проблемы со здоровьем по следующим пунктам:

Инфекционные заболевания, так как заражение может передаться другим посетителям.

Аллергические реакции. Онкология, необходимо проконсультироваться в медицинском центре, ведь часто врачи советуют воздержаться от физических нагрузок. Аритмия сердца (изменение ритма сердца), проблемы сердечнососудистой системы, важно очень тщательно относится к нагрузкам в целом, нужно пройти обследование и получить разрешение у врача. Нарушение целостности кожных покровов (открытые раны). Велик риск получить инфекцию. Офтальмологические заболевания (кератит, конъюнктивит).
Также желательно проконсультироваться у доктора, так как возможны различные случаи, при которых посещение бассейна будет возможно. Кожные заболевания (например: лишай, экзема, грибковые, инфекционные).
Они опасны для вас и других посетителей.

Добавить Комментарий