• Диета для похудения с отрубями

  •  

image

Отруби очень полезный продукт для нашего организма. Они содержат большое количество витаминов и минералов, которые нужны нашему организму, но еще большая польза заключается в том, что отруби содержат клетчатку, которая при регулярном употреблении способствует нормализации уровней холестерина и сахара в крови, нормализации работы желудочно-кишечного тракта.

Но, не взирая, на большое количество положительных результатов, которые нам дает употребление отрубей, есть моменты, на которых следует остановить свое внимание. При заболеваниях ЖКТ в остром периоде следует исключить отруби из рациона, поскольку в период обострения таких заболеваний как колит, язвенная болезнь следует оберегать слизистую от механических факторов воздействия. Еще следует применять правило сточной дозы, то есть отруби, как любой продукт полезны в разумных пределах, в день их можно употребить не более 30 грамм, тогда продукт будет полезен. При неразумном подходе любое лекарство или пища становятся уже не полезным продуктом, а вредным фактором, воздействующим на ваш организм.

Диета с отрубями для похудения относится к разряду сложных или жестких, то есть сложно придерживаться режима и тяжело продержаться, не нарушая правил. Но не взирая на это диета результативна и поможет не только очистить организм от вредных запасов токсинов и шлаков, но и сбросить лишний вес и улучшить общее самочувствие.

Эта диета достаточно жесткая, поэтому придерживаться ее можно не дольше 10 дней, а затем делать перерыв на 1-2 месяца, до следующего курса.

Требование при диете:

Диета с отрубями эффективна при соблюдении правил питания и определенного рациона, калорийность которого около 1200 килокалорий. Важно настроиться на такой режим питания, составить свое меню на 10 дней и соблюдать режим.

При составлении своего меню нужно учитывать следующие правила и требования, а так же цель, к которой вы стремитесь:

Во-первых, калорийность остальных продуктов не выше 1300 ккал.

Во-вторых, 30 грамм отрубей распределить на целый день.

В-третьих, курс только 10 дней и не чаще одного раза в месяц.

Примерное меню будет выглядеть примерно так:

6-00 Отруби: 1 столовая ложка отрубей запить стаканом воды.

9-00 Завтрак: 1 отварное яйцо или нежирный йогурт, фрукт, компот. Попробуйте яичную диету для похудения.

12-00 Отруби: 1 столовая ложка отрубей запить 1-2 стаканами воды.

15-00 Обед: Салат из свежих овощей, отварные или приготовленные на пару рыба или мясо, обязательно нежирных сортов.

17:00 Отруби: 1 столовая ложка отрубей запить 1-2 стаканами воды.

20-00 Ужин: 1 стакан кефира.

Но можно придерживаться более щадящей диеты:

Завтрак: Йогурт с отрубями или отварное яйцо с кусочком хлеба из отрубей;

2-й завтрак: Немного отрубей и фрукт;

Обед: Суп из овощей с кусочком хлеба из отрубей или порция творога с отрубями, можно приведенный выше вариант;

Полдник: фрукт и горстка отрубей;

Ужин рыба или мясо на пару и конечно отруби. За час до сна можно выпить кефир.

Добавить Комментарий