• Успокаивающий массаж

  •  

С древних времен для снятия боли применялся метод поглаживания. Со временем он был усовершенствован и стал использоваться для снятия напряжения и стресса.

Слово «массаж» происходит от греческого «массо» или «массейн», что означает «сжимать» или «месить».

Пощипывания, надавливание на поверхность тела во время массажа создают определенный лечебный эффект. Массажи стимулируют выделение эндорфинов, которые успокаивают и расслабляют тело и сознание, принося удовольствие.

Самостоятельный массаж выполняется традиционным способом. Другие виды массажа основаны на восточных методах, таких как шиатсу и рефлексотерапия. Многие приемы можно выполнять в любое время, в любом месте и получать от них мгновенный результат.

Часто во время массажа используются эфирные масла из душистых растений. Они смягчают кожу и, воздействуя на обоняние, способствуют полной релаксации.

Эти движения составляют основу массажа для расслабления мышц, а также самомассажа.

Расслабляющее поглаживание. Легкое поглаживание ладонями согревает и расслабляет мышцы, применяется в начале и в конце сеанса.
Замешивание. Начните «месить» мышцу пальцами и ладонями, слегка оттягивая кожу. Этот прием идеально подходит для снятия напряжения, особенно в плечах, бедрах, ягодицах и ногах.
Смещение и надавливание или разминание. Большими пальцами рук круговыми движениями сильно давите на мышцу. Этот прием расслабляет напряженные и скованные мышцы. Идеально подходит в случаях, когда необходимо избавиться от узелков в мышцах, особенно вокруг позвоночника и в плечах.
Выстукивание, или поколачивание. Этот прием помогает зарядить тело энергией. Выполняется легкими постукиваниями по коже краем ладоней. Предостережение. Этот прием нельзя выполнять на тех местах, где кости Расположены близко к поверхности кожи (ребра, позвоночник).

Хорошо снимает напряжение, накопившееся за день. Лучше всего использовать этот массаж как часть полного комплекса приемов для снятия стресса.

Начните с середины спины (спускаясь к нижней части). Массируйте большими пальцами рук, сильно надавливая на кожу, смещая ее вперед и назад, чтобы снять напряжение в мышцах около позвоночника. успокаивающий массаж
Продолжайте поглаживающие движения, чтобы расслабить мышцы. Затем пальцами одной руки постарайтесь как бы спрятать под кожу большой палец другой руки, и наоборот. Повторите движение по три раза с каждой стороны. успокаивающий массаж
Чтобы расслабить мышцы спины, разминающими движениями рук пройдитесь там, где сходятся ромбовидная и трапециевидная мышцы, чтобы они приподнялись и расслабили лопатки. Таким способом можно снять спазм и напряжение. успокаивающий массаж
Быстрыми круговыми движениями разотрите спину обеими руками, начав снизу, перемещая руки кверху. успокаивающий массаж
Кончиками пальцев разомните напряженные мышцы по бокам спины.
Начиная с верхней части спины, дойдите до поясницы, быстро щипая кожу кончиками пальцев.
Кулаками хорошенько поколотите большие мышцы спины.
Сложите ладони чашкой и помассируйте ребра грудной клетки и верхнюю часть спины.

Создайте расслабляющую атмосферу

Выбирайте для массажа или самомассажа тихое, теплое и мягко освещенное помещение.Можно включить тихую расслабляющую музыку.Поверхность, на которой лежит человек, должна быть твердой.Выполняя массаж, наденьте свободную одежду, чтобы она не стесняла ваших движений.Когда вам делают массаж, постарайтесь полностью расслабиться.

Если вы беременны

Женщинам до четвертого месяца беременности массаж противопоказан. Однако после этого срока массаж может быть полезен. Поскольку беременным лежать на животе неудобно, они могут лечь на бок или на спину. Во время массажа спины женщины могут сидеть.

Предостережение

Следует воздерживаться от массажа при раздражении, воспалении и сыпи на коже, опухолях, инфекциях, заболеваниях сердца, закупорке артерий, кожных ранах.

Ниже приведены приемы расслабляющего самомассажа, избавляющего мышцы от напряжения.

Перед началом массажа необходимо расслабить плечи, кисти рук и запястья для гибкости и эластичности движений. Самомассаж каждой части тела нужно делать не более трех-пяти минут. Как только закончите массаж, постарайтесь расслабить напряженные руки.

успокаивающий массаж успокаивающий массаж
Положите ладони себе на плечи и надавите на эту зону. Опустите голову вниз и выдохните. На выдохе медленно откиньте голову назад. Повторите упражнение три раза. Надавите на основание черепа большими пальцами рук. Затем ослабьте давление и всеми пальцами начните массировать голову круговыми движениями. Возьмитесь руками за голову с обеих сторон. Вдохните и медленно опустите голову вперед. Вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы шеи.
успокаивающий массаж успокаивающий массаж
Положите правую руку на левое плечо. Легонько надавите на точку в основании шеи. Ослабьте давление и снова надавите. Повторите упражнение несколько раз с каждой стороны. Возьмитесь пальцами за основание шеи. Круговыми движениями надавливайте на шею снизу вверх к основанию черепа. Затем такими же круговыми движениями массируйте шею в обратном направлении. Положите левую руку на правое плечо. Надавите кончиками всех пальцев, кроме большого, на плечо и маленькими круговыми движениями массируйте эту зону. Сделайте то же самое с левой стороны.

Чтобы мгновенно почувствовать себя лучше, можно сделать себе такой массаж.

Массаж груди поможет снять напряжение и тревогу.

успокаивающий массаж успокаивающий массаж успокаивающий массаж
Положите руки (каждую со своей стороны) так, чтобы большие пальцы были под мышками, а остальные легли на грудь. С усилием массируйте грудные мышцы кончиками пальцев. Сожмите кулаки и легонько массируйте грудь костяшками пальцев. Положите правую руку себе под мышку слева так, чтобы большой палец остался снаружи, и легонько массируйте эту зону. Повторите упражнение с другой стороны.

Массаж живота поможет снять напряжение в области живота.

успокаивающий массаж успокаивающий массаж успокаивающий массаж
Сядьте на стул, выпрямив спину. Положите руки на живот, пальцы раздвинуты и направлены к центру живота. Массируйте живот, делая маленькие вращательные движения. Затем сдвиньте пальцы, подведите их под нижние ребра грудной клетки и глубоко надавите снизу. Положите руки на бедра так, чтобы большие пальцы лежали на животе поближе к пупку. Делайте пальцами вращательные движения. Переплетите пальцы рук. Начните легонько растирать живот сверху вниз, пока не почувствуете тепло. Прекратите движение, оставив руки на животе на несколько минут, дышите медленно.

Этот вид массажа быстро успокаивает нервы, давая возможность расслабиться.

Если у вас важная встреча или интервью, то вы наверняка нервничаете. Поэтому уделите себе немного времени, чтобы сделать расслабляющий массаж перед выходом из дома. Лучше всего сначала принять горячую ванну с эфирными маслами, затем сделать самомассаж и лишь потом одеться. При этом очень важно правильно дышать.

Массаж лица. Кончиками пальцев легонько давите вокруг бровей, двигаясь от центра к вискам, а затем – за ушами вниз до мочек и к шее.
Массаж спины. Сядьте на стул и положите руки на спину так, чтобы большие пальцы легли на живот, а остальные – на спину. Массируйте вверх и вниз мышцы вокруг спины. Затем сожмите кулаки и поколотите спину. Потом быстрыми движениями разотрите ягодицы.
Массаж рук. Массируйте ладонь круговыми движениями большого пальца другой руки.
Массаж ног и ступней. Пощипайте лодыжки ног от ступней до колен, чтобы стимулировать кровообращение. Повращайте ступнями по очереди. Наконец, помассируйте каждую ступню в центре стопы большими пальцами рук.

Эти упражнения можно делать, не переодеваясь в специальную одежду, в любой комнате, где никто вас не видит.

Встаньте прямо, ноги – на ширине плеч, руки – на бедрах на уровне почек. Согнитесь, опустив голову к коленям, и снова выпрямитесь. Повторите упражнение несколько раз.Массируйте каждый палец рук и ног в течение нескольких минут, глубоко дыша.Сядьте прямо, сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на десять секунд. Затем медленно и осторожно выдохните. Повторите упражнение 10 раз.Встаньте прямо, свободно опустив руки вдоль тела, ноги вместе. Вдохните глубоко и поднимите одну руку вверх. Повторите упражнение 10 раз с каждой рукой.
Красота и ЗдоровьеУход за теломМассаж

Большие физические нагрузки на рабочем месте, в быту, в спорте требуют проведения восстановительного массажа. Восстановительный массаж применяется и как часть реабилитационных мер, проводимых после некоторых заболеваний, в частности заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Восстановительный массаж способствует снятию усталости и напряжения, служит профилактической мерой по предупреждению травм и заболеваний.

Основные задачи восстановительного массажа — активизация кровообращения и лимфотока, удаление из организма продуктов его жизнедеятельности, повышение мышечного тонуса, нормализация работы мышц.

Проводить восстановительный массаж нужно в спокойной обстановке в затемненном помещении, в котором отсутствуют посторонние раздражители. При проведении восстановительного массажа следует использовать приемы поглаживания, растирания, разминания и вибрации. Не рекомендуется использовать рубление, поколачивание и другие, сильно возбуждающие приемы, потому что они поднимают артериальное и венозное давление, вызывают спазм сосудов и другие отрицательные реакции организма.

Восстановительный массаж может быть общим и локальным.

При выполнении восстановительного массажа следует соблюдать определенную последовательность. Начинать массаж необходимо со спинной области, затем нужно перейти к задней поверхности ног, далее необходимо провести массаж грудной клетки, верхних конечностей, живота и, наконец, передней поверхности ног.

Так как область спины — значительная рефлексогенная зона, то этой части тела следует уделить большое внимание при массаже. При массаже спины необходимо использовать такие приемы, как поглаживание, растирание, разминание, растяжение и вибрация.

Подготовительная часть при массаже спины проводится с использованием поглаживания, растирания и разминания спинных мышц. На проведение подготовительной части нужно уделить примерно 2—3 минуты. Основная часть, которая производится в течение 10—15 минут, состоит из массажа с помощью приемов растирания, сдвигания, растяжения, давления и точечной вибрации. Заключительная часть, выполняемая в течение 3—5 минут, включает приемы поглаживания, потряхивания и растирания.

При массаже грудной клетки следует применять приемы плоскостного поглаживания, растирания и разминания грудных мышц, растирания межреберных мышц, растирания и разминания грудино-ключично-сосцевидных мышц и диафрагмы.

Затем следует выполнить массаж конечностей. Область суставов поглаживается и растирается подушечкой большого пальца, четырьмя пальцами или основанием ладони. Нижние и верхние конечности массируются с использованием приемов плоскостного и обхватывающего поглаживания, растирания, продольного и поперечного разминания и потряхивания.

Продолжительность восстановительного массажа зависит от веса тела и возраста массируемого. Обычно массаж длится от 10 до 85 минут, в зависимости от веса и возраста. Не стоит проводить сеанс массажа дольше 35 минут, так как это не вызовет чувства бодрости, а лишь утомит человека и даст ненужную нагрузку на нервно-мышечный аппарат и сердце.

Добавить Комментарий