• Как перебить чувство голода во время диеты

  •  

Любой человек, который пытается сбросить лишний вес, ищет ответ на вопрос, как перебить аппетит. Стоит только начать диету, как сразу же появляются навязчивые мысли о еде. В воображении возникают сочные картинки любимых блюд, в животе начинает урчать, а во рту практически пересыхает. Чтобы не сорваться и не вернуть весь сброшенный вес, стоит взять на заметку несколько уникальных советов.

Человеческий организм испытывает стресс во время любой диеты. Это объясняется тем, что большинство подобных систем рассчитано на снижение суточной калорийности и отказ от любимых вредных блюд. Соответственно, может ощущаться стойкое чувство голода. Чтобы не сорваться с диеты и не переедать, стоит узнать, как отбить аппетит.

Запиваем голод. Проще всего еще до приема еды выпить воды, чтобы наполнить желудок. Считается, что теплые напитки имеют свойство притуплять голод. Для этой цели лучше выбрать зеленый чай или кофе без добавления молока или сахара. Увы, результат будет наблюдаться недолго, а значит, уже через полчаса аппетит вернется. Отбить голод на более длительное время поможет стакан несладкого сока или минеральная вода. Заедаем голод. Многие худеющие девушки верят в то, что леденец перед обедом поможет съесть меньше, и это действительно работает. Однако лучше всего вместо конфеты выбрать дольку горького черного шоколада, который считается полезной сладостью. Если вам интересно, как перебить аппетит, попробуйте незадолго до приема пиши пожевать небольшой ломтик имбиря, листик мяты либо кусочек лимонной цедры. Также эффективным средством, уменьшающим голод, считается укроп и зерна тмина. В любом случае ярко выраженный вкус поможет на время успокоить желудок. Делаем упражнения. Даже незначительная физическая нагрузка помогает избавиться от навязчивых мыслей о вкусной и вредной еде. Укротить разыгравшийся аппетит поможет практически любое упражнение. Многие отдают предпочтение популярному бодифлексу. Так, достаточно сделать 10–15 глубоких вдохов и выдохов в определенной позиции, чтобы унять урчание желудка. Используем ароматерапию. Тем, кого интересует вопрос, как перебить аппетит во время диеты, стоит помнить об органах обоняния. Центр, отвечающий за их работу, расположен в гипоталамусе в непосредственной близости от центра голода. Соответственно, стоит задуматься об ароматерапии. Правильно подобранный запах поможет на время забыть о еде и переключить свои мысли на что-то другое. Для этих целей используются ароматы грейпфрута, ванили, мяты, яблока и корицы. Отлично работает масло розмарина, фенхеля, душицы. Выбираем правильные продукты. Если вы только задумываетесь о похудении, обязательно узнайте, какие именно продукты помогают подавить аппетит. Прежде всего, речь идет о любой еде, которая богата белком или клетчаткой. Также продлить чувство сытости поможет пища, в составе которой представлена повышенная концентрация ценных жирных кислот и клетчатки.

Авокадо отличается своей особой кремовой структурой и наличием в составе мононенасыщенных жиров. Последние перевариваются довольно долго, что помогает избежать чувства голода в течение нескольких часов. Помимо этого, данный плод – один из лучших источников растворимой клетчатки. Во время ее прохождения по кишечнику пищеварительные процессы немного замедляются, что обеспечивает более длительное насыщение. Такой продукт используется в кулинарии по-разному. Его можно добавлять в салаты и бутерброды, делать смузи с другими фруктами и овощами либо есть в сыром виде.

Зерненый творог – идеальная пища как для бодибилдеров, так и для тех, кто решился на диету или просто заботиться о своем здоровье. В этом кисломолочном продукте много протеина и мало жиров, что выгодно отличает его от любого сыра. Творог можно сочетать с фруктами. Некоторые гурманы предпочитают просто посыпать его корицей либо черным перцем.

Бобовые, а именно фасоль, нут, горох и чечевица, считаются лучшим выбором для вегетарианцев. Такие продукты являются важным источником белка растительного происхождения. Здесь представлена повышенная концентрация сложных углеводов, а также растворимой клетчатки. Соответственно, бобовые помогают замедлить пищеварение, продлив ощущение сытости. Подобные продукты можно добавлять в любые первые блюда, салаты и рагу.

Суп нельзя назвать действительно насыщающим, однако он часто помогает проконтролировать количество употребляемой пищи. Согласно исследованию, проведенному в Пенсильвании, было подтверждено, что пиала куриного супа позволяет быстрее насытиться и съесть примерно на 100 ккал меньше во время обеда в отличие от куриной запеканки. Если же вы хотите сбросить много лишнего веса, отдайте предпочтение супам, приготовленным на овощном бульоне.

Овсянка – популярный завтрак тех, кто заботится о своем здоровье и фигуре. В основе этой каши лежит бета-глюкан, который проходит по кишечнику довольно медленно, даря чувство сытости на несколько часов. Упомянутое вещество помогает понизить уровень холестерина, активно выводя желчь. Чтобы блюдо получилось более вкусным, питательным и сытным, хорошо добавить немного йогурта, фруктов, ягод и орехов.

Семена льна богаты жирными кислотами Омега-3 и клетчаткой, что и обеспечивает подавление голода. Получить все полезные вещества, содержащиеся в продукте, можно, предварительно размолов семена. Готовый состав добавляют в овсянку, йогурты и любые салаты.

Миндаль считается одним из лучших источников полезных жиров. По этой причине его часто выбирают в качестве перекуса между основными приемами пищи. Стоит учесть, что насыщение придет не сразу, а в течение получаса. А потому, не переусердствуйте! Оптимальное количество 5–10 штук.

Многие врачи утверждают, что организм нельзя обмануть. Это действительно так, однако унять чувство голода на какое-то время вполне реально. Достаточно выбирать правильные продукты и помнить о простых способах подавления аппетита. Благодаря такому подходу можно быстрее привыкнуть к новой системе питания и притупить голод.

Салат «МОЛОДОСТЬ» с авокадо — вкусно и полезно

Многим женщинам знакомо чувство голода, которое постоянно преследует во время похудения. Ноги сами ведут к холодильнику, полному вкусностей, а преодолеть искушение крайне сложно. Главный виновник неукротимого аппетита – гипоталамус – отдел головного мозга, регулирующий потребность в пище. Главным показателем сытости для гипоталамуса является уровень глюкозы в крови. Когда он понижается – человек испытывает голод. Всех интересует вопрос: как притупить чувство голода во время диеты?

Читайте также: Рвота после еды для похудения: вред, советы и альтернативные методы

У некоторых людей развивается настоящая зависимость от еды (фото: colours.life)

Многих интересует, как побороть чувство голода при похудении? На самом деле, аппетит – это такой же безусловный рефлекс как потребность во сне или жажда. Некогда такой рефлекс помогал предкам человека насытиться «впрок», чтобы отложившиеся в депо жиры расходовались в более суровые времена. Сейчас такая необходимость отпала, но при регулярном переедании рефлекс трансформируется в ложное чувство голода, и может вызвать настоящую психологическую зависимость от пищи.

Основные причины частого появления аппетита:

Длительное сидение на диете. Организм так устроен, что резкий процесс похудения – это в первую очередь дополнительный стресс. Появляется сильное чувство голода, которое сложно заглушить, а после перехода на обычный рацион сброшенные килограммы, как правило, возвращаются. Вот почему очень важно подбирать сбалансированную диету. Пропущенный завтрак. Первый прием пищи должен быть плотным и состоять из полезных продуктов – тогда можно будет забыть о голоде до обеда. Эмоциональные переживания. Привычка заедать стресс знакома многим. Если что-то произошло, не нужно спешить к холодильнику, лучше принять расслабляющую ванну или заняться йогой. Неправильное питание. Если человек нерегулярно питается, организм постоянно чувствует недостаток полезных веществ. Жажда. Нередко чувство голода ошибочно путают с жаждой, нельзя забывать о питьевом режиме. Дневная норма – 1,5-2 литра чистой негазированной воды. Умственная деятельность. Глюкозу недаром называют пищей для мозга. При умственных перегрузках уровень этого вещества в крови резко падает. Чувство голода – это знак того, что неплохо бы пополнить растраченную энергию. Малая активность. Как привести себя в порядок и при этом сократить рацион? Конечно, стоит выбрать любимый вид спорта и регулярно им заниматься. Убирайте лишние килограммы с удовольствием! Вредные привычки. В отличие от сигарет, которые притупляют аппетит, алкоголь усиливает чувство голода. После пьянки или в состоянии сильного опьянения еды на хочется, зато пара бокалов вина служит аперитивом, усиливая выработку желудочного сока. После запоя, когда нормализуются функции организма, может проявляться ненормальное обжорство.

Читайте также: Что нельзя есть при похудении

Бороться с голодом нужно правильно (фото: goodhome.su)

Чем утолить голод при похудении? Этот вопрос особенно актуален, если даже частые перекусы помогают только ненадолго приглушить аппетит.

Самыми эффективными средствами являются:

Питьевая терапия. Вода – отличный помощник в борьбе с аппетитом. Каждое утро начинайте со стакана теплой воды – она запустит метаболизм и позволит организму быстрее проснуться. Иногда жажду ошибочно принимают за голод: если ощущается приступ голода, стоит выпить стакан обычной воды. Чтобы подавить чувство голода, стоит взять за правило выпивать за полчаса до еды стакан воды. Частично заполняется объем желудка, и размер порции наверняка будет меньше. Кстати, подсоленная вода утоляет голод лучше. Схожий эффект имеет натуральный черный кофе без сахара и зеленый чай с лимоном. Также победить чувство голода поможет чай с имбирем, настой чайного гриба, компот из сухофруктов без сахара. Рекомендуются несладкие смузи и кислородные коктейли. Занятия спортом. Спорт – борьба не только с лишними килограммами, но и с чувством голода. Полезна йога, легкая зарядка, дыхательная гимнастика. Её можно выполнять сидя или стоя в любое время. Упражнения на растяжку или дыхательную систему помогут и убрать сантиметры, и улучшить приток крови к мышцам. Повышается чувствительность клеток к инсулину, ускоряются обменные процессы, вырабатывающийся адреналин и соматропин временно блокирует центры мозга, отвечающие за голод. Кстати, для притупления голода тренеры рекомендуют периодически проводить тренировки натощак – так тело будет эффективнее расходовать энергию, а качество тренировок повысится. Специальные препараты. Задавшись вопросом, как избавиться от чувства голода, люди судорожно начинают перебирать возможные средства. Нередко чаша весов склоняется в пользу покупных препаратов. Это лекарства, уменьшающие неприятные ощущения путем угнетения центра голода и обмана организма. Часто в их состав входит микроцеллюлоза. Она быстро увеличивается в объеме в десятки раз и создает ощущение сытости. Перед тем как уменьшить аппетит при помощи аноректиков следует проконсультироваться с врачом. Аноректики не рекомендуется принимать дольше двух недель и только по показаниям специалиста. Другое дело – жиросжигатели, они также помогают справляться со зверским аппетитом. Содержат эфедрин, кофеин, пиколинат хрома, левокарнитин и прочие вещества. Жиросжигатель подходит не только для подавления аппетита. Он делает тренировки более эффективными, ускоряет расщепление жировых молекул, трансформируя их в свободную энергию. Людям, которых интересует, как снизить вес при помощи препаратов, следует знать, что без усиленных тренировок жиросжигатели бесполезны. Релаксация. Как бороться с чувством голода, если предыдущие средства не помогают? Справиться с голодом поможет релаксация – массаж, ванна с ароматной пеной, приятная музыка. Активизируются другие рецепторы, человеку легче отвлечься от неприятных ощущений.

Читайте также: Почему после отказа от курения набирается вес

Если боитесь сорваться – уберите из холодильника запрещенные продукты (фото: oribelarus.by)

Как заглушить голод и перебить аппетит, описано ниже.

Взять за правило питаться правильно. Лучше всего есть в тишине и небольшими порциями. Если человек читает книгу или смотрит телевизор, он съедает гораздо больше – это доказано учеными. Боритесь с желанием насыпать большую порцию. Кушать нужно медленно и не торопясь. Центры насыщения активизируются только спустя 15 минут после начала потребления пищи, поэтому переесть очень легко. Тем, кто решает, как победить голод, стоит избавиться от вредных привычек – перекусов на ходу, сухомятки, нерегулярного потребления пищи, фастфуда. Подавляющая часть населения поправляется именно из-за несоблюдения режима питания. Лучше продумать распорядок, меню и строго его придерживаться. Чтобы отбить желание есть на ночь, стоит совершить получасовую прогулку – свежий воздух снижает аппетит. Недосып также приводит к колебаниям веса. Нужно стараться высыпаться и ложиться в постель в одно и то же время. По статистике, отдохнувший человек съедает меньше того, кто регулярно не досыпает. Людям, которые борются с лишним весом, следует отказаться от острых приправ, соусов, специй. Они стимулируют слюноотделение и усугубляют ситуацию. Одно из немногих исключений – корица. Она повышает уровень глюкозы в крови и хорошо справляется с голодом. Обмануть организм можно и визуально, если использовать тарелки меньших размеров, чем обычно. Будет казаться, что и порции стали больше. Перекус тоже хорошо перебивает аппетит, лучшее время для него – около полудня и после 4-х вечера.

Как подавить чувство голода: самые полезные перекусы

Свежие фрукты и ягоды. Они содержат много клетчатки и витаминов, их можно есть не только в сезон, но и замораживать впрок. Полезны яблоки, ананас, черника, малина, реже – бананы, ежевика. Оптимальный размер порции –до 150 г. Отварное мясо или нежирная рыба. Источник ценных протеинов и минералов, и при этом низкокалорийный перекус. Его можно взять с собой даже на работу. Овощные бутерброды. Цельнозерновой хлеб или диетический хлебец с нежирным сыром и овощами отлично утоляет голод. Можно также использовать отварное мясо или нежирный творог. Нежирные молочные продукты. Кефир, несладкий йогурт, творог, пара кусочков сыра. Вареное яйцо. Лучше всмятку или белковый омлет. Улучшает обменные процессы и насыщает организм протеинами. Орехи. 30 г миндаля или фисташек можно изредка использовать в качестве перекуса. Тыквенные семечки, кстати, тоже полезны. Овощной салат. В качестве заправки стоит выбрать натуральное растительное масло или лимонный сок.

Читайте также: От курения худеют, но сильно рискуют ухудшить здоровье

Добавить Комментарий