• Как перебить чувство голода на диете

  •  

Как-то раз я села на диету, чтобы нормализовать свою массу тела. Решила ограничить себя в продуктах потребляемых, а также уменьшила размер порций. Конечно же, я чувствовала голод постоянно. У меня возник вопрос, как же избавиться от него и стресса, а также без особых усилий похудеть. Вопрос этот достаточно актуальный, так как почти каждая девушка хоть раз в жизни сидела на диете.

Обычно чувство голода появляется по разным причинам:

Придерживается диеты, которая не подходит. Частенько люди, сидящие на диетическом питании, набирают вес и чувствуют голод. Это происходит, потому что организм включает защитную функцию и начинает накапливать жировой запас. Недостаточно плотно завтракает. Самый главный прием пищи – завтрак. Если употреблять утром полезные продукты, то чувство голода не появится до обеда. Хороший завтрак должен быть составлен из молочных продуктов, круп, яиц. Переживает стресс, радость. Любое эмоциональное переживание может повлечь за собой возникновение чувства голода. Не стоит путать его с другими чувствами. Неправильно питается. Те, кто придерживается диеты, однозначно неправильно принимает пищу. Организм чувствует постоянный недостаток жизненно необходимых веществ и элементов. Мало пьет воды. В день следует выпивать 1,5-2 литра воды. Кроме этого, вы можете пить чай, соки. Не ест листовые овощи, в которых содержаться витамины группы В. Они помогают пережить стресс при диетическом питании. Ведет повышенную умственную деятельность. При этом условии организм подает сигнал по восстановлению нехватки энергии. Следует употреблять продукты, поднимающие уровень глюкозы в крови – рис, зерновые, орехи, бобовые, кукуруза, картофель. Ведет сидячий образ жизни и малоактивен. Спортивные упражнения помогают организму справиться с голодом. Благодаря им вырабатываются гормоны и ферменты, устраняющие это чувство.

image

Я долго не могла понять, почему же я так сильно хочу кушать, хоть и съела достаточное количество еды. Проанализировав свою жизнь, я поняла, что веду сидячий, неактивный образ жизни, кроме того мой мозг находится в постоянной загрузке. Решила, бегать по вечерам, хоть и сижу на диете. Так и вы определите причину возникновения голода, а потом избавляйтесь от нее.

Придерживаясь диеты, можно уменьшить чувство голода, существуют разные способы:

Пейте больше жидкости. Употреблять можно воду без газов, сок, зеленый чай. Любая жидкость снижает аппетит и уменьшает чувство голода.

Совет: воду лучше употреблять за 15 минут до еды, а после принятия пищи – через 30 минут.

Кушайте продукты с низким гликемическим индексом. Такая еда сможет уменьшить чувство голода и изменит уровень глюкозы в крови. Это могут быть овощи, фрукты, макароны, бобовые, молоко, орехи. Постарайтесь кушать медленно, тщательно пережевывая еду. Из-за этого быстрее наступит чувство сытости. Обманывайте мозг, увеличивая порции за счет низкокалорийной пищи. Например, можно утолщить бутерброд несколькими слоями листьев салата. Старайтесь плотно завтракать. Идеальный завтрак из цельного зерна, фруктов. Питайтесь 3-5 раз в день. Обязательно, чтобы в вашем желудке что-то было. Если не кушать целый день, а вечером наестся, то можно еще больше поправиться. Поэтому распределяйте еду на 3-5 раз. Можно перекусывать овощами и фруктами. Выпивайте стакан молока на ночь. Таким образом вы утолите голод перед сном, а лишние жировые отложения начнут расщепляться быстрее. Занимайтесь спортом. Конечно же, если у вас останутся силы, то потратьте их на физическую активность. Вы можете даже просто прогуляться вечером. Пешие прогулки хорошо насыщают кровь кислородом и утоляют чувство голода. Откажитесь от специй и пряностей. Они обостряют это чувство. Убирайте еду со стола. Если есть возможность, то покупайте только то, что съедите. Лишняя еда, попадая на глаза, обязательно окажется в вашем животе.

Это важные и лучшие советы для тех, кто сидит на диете и мечтает быстро и легко сбросить вес. Конечно же я не все их выполняла. Потихоньку избавлялась от определенных принципов, заменяя, например, еду на питье воды.

При похудении женщины совершают массу ошибок. Так и я: как все, решила придерживаться диеты, но вот спустя неделю заметила, что набрала пару лишних килограмм. Рассмотрю самые важные ошибки, а также расскажу вам, как избежать их.

Так что же делать нельзя?

Мало кушать. Любому человеческому организму требуется еда. Долго без нее он не протянет. Если мало кушать, либо вовсе не есть, то существует риск поправиться. Чтобы избежать этого, следует распределить дневное количество продуктов на несколько приемов пищи. Оптимальное количество – 5-6 раз. Не обязательно кушать большими порциями, определите свое количество сами. Отказываться от ужина и потребления еды после 6 вечера. Вы можете выпить за 2 часа до сна обезжиренный кефир, либо стакан молока. Эти продукты утоляют чувство голода, помогают избавиться от лишней массы. Делать большие перерывы между приемами пищи. Запомните, что между каждым приемом пищи должно пройти 2-3 часа. После долгого голодания все съеденное отложиться в жиры. Сочетание фруктов и овощей с другой пищей. Лучше кушать их отдельно. Фрукты следует кушать до обеда. В другой период времени они не усваиваются. Овощи стоит употреблять после обеда, в это время они лучше усваиваются.
image Подсчитывать калорийность пищи и не следить за своим состоянием здоровья. Вы должны кушать здоровую, полезную еду. Только сбалансированное питание может не навредить организму, поэтому следите не только за калориями, но и за тем, что вы едите.

Итак, я перечислила важные советы и способы, которые помогут вам утолить аппетит. Чтобы не навредить своему организму, рассчитайте определенное количество еды на день, распределите ее на несколько приемов пищи. А главное – пейте больше жидкости. Она поможет не только снизить чувство голода, но и выведет из организма лишнюю массу, токсины и шлаки.

Относитесь к диете как к лечебной процедуре по очищению организма. Не ограничивайте сильно себя в еде. Прислушивайтесь к вашему самочувствию, тогда вы точно сможете похудеть без усилий.

Любой человек, который пытается сбросить лишний вес, ищет ответ на вопрос, как перебить аппетит. Стоит только начать диету, как сразу же появляются навязчивые мысли о еде. В воображении возникают сочные картинки любимых блюд, в животе начинает урчать, а во рту практически пересыхает. Чтобы не сорваться и не вернуть весь сброшенный вес, стоит взять на заметку несколько уникальных советов.

Человеческий организм испытывает стресс во время любой диеты. Это объясняется тем, что большинство подобных систем рассчитано на снижение суточной калорийности и отказ от любимых вредных блюд. Соответственно, может ощущаться стойкое чувство голода. Чтобы не сорваться с диеты и не переедать, стоит узнать, как отбить аппетит.

Запиваем голод. Проще всего еще до приема еды выпить воды, чтобы наполнить желудок. Считается, что теплые напитки имеют свойство притуплять голод. Для этой цели лучше выбрать зеленый чай или кофе без добавления молока или сахара. Увы, результат будет наблюдаться недолго, а значит, уже через полчаса аппетит вернется. Отбить голод на более длительное время поможет стакан несладкого сока или минеральная вода. Заедаем голод. Многие худеющие девушки верят в то, что леденец перед обедом поможет съесть меньше, и это действительно работает. Однако лучше всего вместо конфеты выбрать дольку горького черного шоколада, который считается полезной сладостью. Если вам интересно, как перебить аппетит, попробуйте незадолго до приема пиши пожевать небольшой ломтик имбиря, листик мяты либо кусочек лимонной цедры. Также эффективным средством, уменьшающим голод, считается укроп и зерна тмина. В любом случае ярко выраженный вкус поможет на время успокоить желудок. Делаем упражнения. Даже незначительная физическая нагрузка помогает избавиться от навязчивых мыслей о вкусной и вредной еде. Укротить разыгравшийся аппетит поможет практически любое упражнение. Многие отдают предпочтение популярному бодифлексу. Так, достаточно сделать 10–15 глубоких вдохов и выдохов в определенной позиции, чтобы унять урчание желудка. Используем ароматерапию. Тем, кого интересует вопрос, как перебить аппетит во время диеты, стоит помнить об органах обоняния. Центр, отвечающий за их работу, расположен в гипоталамусе в непосредственной близости от центра голода. Соответственно, стоит задуматься об ароматерапии. Правильно подобранный запах поможет на время забыть о еде и переключить свои мысли на что-то другое. Для этих целей используются ароматы грейпфрута, ванили, мяты, яблока и корицы. Отлично работает масло розмарина, фенхеля, душицы. Выбираем правильные продукты. Если вы только задумываетесь о похудении, обязательно узнайте, какие именно продукты помогают подавить аппетит. Прежде всего, речь идет о любой еде, которая богата белком или клетчаткой. Также продлить чувство сытости поможет пища, в составе которой представлена повышенная концентрация ценных жирных кислот и клетчатки.

Авокадо отличается своей особой кремовой структурой и наличием в составе мононенасыщенных жиров. Последние перевариваются довольно долго, что помогает избежать чувства голода в течение нескольких часов. Помимо этого, данный плод – один из лучших источников растворимой клетчатки. Во время ее прохождения по кишечнику пищеварительные процессы немного замедляются, что обеспечивает более длительное насыщение. Такой продукт используется в кулинарии по-разному. Его можно добавлять в салаты и бутерброды, делать смузи с другими фруктами и овощами либо есть в сыром виде.

Зерненый творог – идеальная пища как для бодибилдеров, так и для тех, кто решился на диету или просто заботиться о своем здоровье. В этом кисломолочном продукте много протеина и мало жиров, что выгодно отличает его от любого сыра. Творог можно сочетать с фруктами. Некоторые гурманы предпочитают просто посыпать его корицей либо черным перцем.

Бобовые, а именно фасоль, нут, горох и чечевица, считаются лучшим выбором для вегетарианцев. Такие продукты являются важным источником белка растительного происхождения. Здесь представлена повышенная концентрация сложных углеводов, а также растворимой клетчатки. Соответственно, бобовые помогают замедлить пищеварение, продлив ощущение сытости. Подобные продукты можно добавлять в любые первые блюда, салаты и рагу.

Суп нельзя назвать действительно насыщающим, однако он часто помогает проконтролировать количество употребляемой пищи. Согласно исследованию, проведенному в Пенсильвании, было подтверждено, что пиала куриного супа позволяет быстрее насытиться и съесть примерно на 100 ккал меньше во время обеда в отличие от куриной запеканки. Если же вы хотите сбросить много лишнего веса, отдайте предпочтение супам, приготовленным на овощном бульоне.

Овсянка – популярный завтрак тех, кто заботится о своем здоровье и фигуре. В основе этой каши лежит бета-глюкан, который проходит по кишечнику довольно медленно, даря чувство сытости на несколько часов. Упомянутое вещество помогает понизить уровень холестерина, активно выводя желчь. Чтобы блюдо получилось более вкусным, питательным и сытным, хорошо добавить немного йогурта, фруктов, ягод и орехов.

Семена льна богаты жирными кислотами Омега-3 и клетчаткой, что и обеспечивает подавление голода. Получить все полезные вещества, содержащиеся в продукте, можно, предварительно размолов семена. Готовый состав добавляют в овсянку, йогурты и любые салаты.

Добавить Комментарий